20~40대 비만환자가 늘고 있다
최근 경제적 성장과 더불어 주식이 탄수화물이나 야채에서 탈피하여 양질의 단백질이나 지방식으로 변화함에 따라 과체중과 비만이 날로 증가하는 경향을 보이고 있는 가운데, 20~40대 연령층에서 비만 환자수가 2년 만에 30배 이상 늘어나는 등 폭발적인 증가세를 보이고 있습니다.
20~40대 비만이 증가한 이유?젊은 층에서 패스트푸드 등 고칼로리 음식을 즐겨먹고 지방섭취를 많이 함에 따라 비만환자가 늘고 있습니다. 햄버거의 지방함량은 삼겹살보다 많습니다. 감자튀김과 콜라를 곁들이면 하루 세끼의 열량과 동일하게 됩니다. 햄버거엔 인체에 해로운 포화 지방산, 중성지방 밖에 없어 콜레스테롤 수치를 높이고 비만을 유발합니다.
또한 바쁜 업무와 일상에 쫓기어 적절한 운동시간을 내기 어려운 요인도 비만 요인으로 손꼽히고 있습니다.
단순히 뚱뚱한 것이 문제가 아니다!!! 비만증의 문제는 단순히 외모상의 이유 때문만 아니라 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 및 관상동맥질환 등과 밀접한 연관성이 있기 때문에 중요시되고 있습니다. 중증이 되면 호흡곤란을 일으키며 담석증의 원인이 되며 요통, 퇴행성 관절질환을 앓게 되거나 더욱 악화시킬 수 있습니다. 동맥경화성 심혈관질환이나 유방암과도 밀접한 관계가 있으며 심장에 부담을 주어 심부전을 일으키고 수술이나 분만 후에는 폐동맥경색을 일으킬 수 있습니다. 이외에도 우울증 등의 정신질환과도 관계가 됩니다.
나의 비만 형태는?비만의 형태는 다음과 같은 구분 지을 수 있습니다.
1) 신체지방의 함량 퍼센트가 신체부피에 차지하는 비율이 높은 형태
2) 복부에 피하지방 축적량이 과잉인 상태
3) 복부내 장기 사이에 지방과잉으로 축적된 상태
4) 엉덩이로부터 허벅지에 지방이 과잉으로 축적된 형태
대체로 복부 이상의 상체에 지방 축적량이 많은 경우에 고혈압을 비롯하여 순환기 계통 질환의 발병률이 높아집니다.
아무리 강조해도 지나치지 않는 비만치료 원칙 비만증은 그 예방이 가장 중요하지만 적절한 식사와 규칙적인 운동습관을 통한 체중감소와 체중유지가 중요합니다. 즉, 과식을 피하고 운동을 하는 것이 비만 치료의 첩경입니다. 식사는 적당량을 천천히 규칙적으로 하고 단 식품이나 단 음료, 음주는 피해야 합니다.
운동요법은 적어도 하루 한 시간의 운동을 생활화하는 것이 중요한데 보행을 중심으로 맨손체조, 계단을 오르고 내리는 운동부터 시작하는 것이 효과적입니다. 비만의 치료에는 치료라는 열의와 가족의 협력체제가 절대적으로 필요합니다.
다이어트 성공 신화를 위한 21가지 수칙 1.세 끼를 균형 있게 먹되, 조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는다
2.식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹는다.
3.간식은 과자나 빵 대신 과일로 한다. (과일은 하루에 1~2개 정도)
4.외식은 양식보다는 한식으로 한다.
5.하루 8컵 정도 물을 섭취한다.
6.1일 1끼 정도는 콩 제품 (두부제품, 통, 두유 등)을 먹는다.
7.1주일에 최소한 2~3번은 생선을 먹는다. (생선 역시 고단백 식품이고, 필수 지방산이 많습니다.)
8.당근, 시금치 등의 채소와 해조류를 매끼 먹도록 한다.
9.커피 대신 녹차나 둥글레차로 바꾸어 본다. (커피를 마시더라도 설탕, 크림을 줄입니다.)
10.저녁 식사는 8시 전에 끝낸다.(보통 자기 전 4시간 전에 식사가 끝날 수 있도록 합니다.)
11.칼슘의 섭취를 위해 하루에 최소한 200ml의 우유를 섭취한다.
12.배가 고플 때에 장을 보러 가지 않도록 한다.
13.텔레비전을 볼 때 음식을 먹지 않도록 한다.
14.식사를 한 후에는 음식을 싹 치우고 음식이 눈에 띄지 않게 한다.
15.밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기른다.
16.하루에 30분 정도의 조깅을 한다.
17.엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
18.하루에 1만보 걷기를 실천하기 위해 버스 한 정거장 정도는 걸어 다닌다.
19.하루에 줄넘기 100번만이라도 한다.
20.자기 전에 윗몸 일으키기 20번 정도 시도한다.
21.체중 체크는 일주일에 한번 정도로 한다.