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* 스트레스란?
흔히들 요즘 '스트레스 받는다'는 말을 누구나 자주 합니다. 그럼 과연 스트레스란 무엇인가?
스트레스란 자극이나 변화에 대한 인체의 적응이 원활하게 일어나지 못한 부적응의 상태로 자율신경 각성상태가 지나치거나 모자라면 다양한 신체증상을 일으키게 됩니다.단순히 변화가 있다는 것만으로도 스트레스를 받을 수 있습니다. 비록 좋은 변화라도 그렇습니다. 변화와 사건 그 자체와 함께, 이에 대처하는 당신의 방식도 문제가 됩니다. 얼마나 스트레스를 느끼는가는 사람마다 다릅니다. 같은 상황에서도 어떤 사람은 스트레스를 적게 느끼고, 어떤 사람은 스트레스를 많이 느낄 수 있습니다.* 스트레스를 받으면 우리 몸에서 일어나는 반응은?
스트레스에 대한 반응은 생존에 필수적이며 일관성 있게 나타납니다. 일반적인 적응 반응의 두 가지 중요한 구성요소는 부신피질자극호르몬 유리호르몬과 노르에피네프린-교감신경계입니다.
첫 번째 반응은 뇌하수체-부신축을 활성화시키고 교감신경계는 뇌간에 위치하는데 활성화되면 노르에피네프린이 분비됩니다. 노르에피네프린은 혈당을 증가시키고 심박수와 혈압을 증가시키며 불안을 야기합니다. 또, 스트레스 체계는 생식, 성장, 면역 체계를 억제합니다. 스트레스는 백혈구의 운동과 기능을 변화시키고 사이토카인(cytokine)과 염증 매개체 등의 생성을 감소시키며, 염증 매개체들의 표적 조직에 대한 효과를 억제합니다. 스트레스원에 급성으로 노출되었을 때 체액성 면역 반응이 억제되고 세포성 면역으로 임파구 자극 반응이 억제됩니다.
* 스트레스가 건강을 해치나?스트레스를 적절히 다루는 방법을 익히지 못한다면 건강상의 문제를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 당신의 증세가 스트레스에 기인되었다고 생각이 들면 주치의와 상의하십시오. 당신의 증세가 다른 건강상의 문제와 관련이 없다는 확인을 하는 것이 중요합니다.
<스트레스의 신호>
불안, 요통, 변비 또는 설사, 우울증, 피로, 두통, 심장압박감, 혈압상승(고혈압), 불면증, 인간관계의 문제들, 숨이 가쁜 증세, 목이 뻣뻣한 증세, 위장불쾌감, 체중의 증가나 감소
* 스트레스를 감소시키려면 어떻게 해야 하나?첫 번째는 내가 언제 스트레스를 느끼는지 알아차리는 법을 배우는 것입니다. 스트레스의 초기 징후는 목이나 어깨에 긴장이 되거나 손으로 주먹을 꽉 쥐는 것을 예로 들 수 있습니다. 주치의의 도움으로 당신의 일상생활 가운데 스트레스의 원인이 되는 것들을 찾고 그럴 때 당신의 몸이 어떻게 반응하는지를 이해하는 것을 배울 수 있습니다.
두 번째는 스트레스를 다루는 방법을 선택하는 것입니다. 하나는 당신에게 스트레스를 주는 사람들이나 사건을 회피하는 것입니다. 그러나 이것은 항상 가능한 것은 아닙니다.
또 하나는 당신이 스트레스를 대처하는 방법을 바꾸어 보는 방법입니다. 많은 경우에 있어서 이것이 최선입니다.
*스트레스를 다루는 지침들▶ 날씨 같은 당신이 조절할 수 없는 것에 대해서 걱정하지 마십시오.
▶ 당신이 조절할 수 있는 것에 대해서는 어떤 조치를 하십시오.
▶ 당신이 알기에 스트레스를 줄만한 사건에서는 최선을 다하여 준비하십시오.
▶ 다른 사람과의 갈등을 푸는 방향으로 일을 하십시오.
▶ 친구나 가족 혹은 전문가들로부터 도움을 요청하십시오.
▶ 운동을 하십시오.
▶ 명상이나 기도를 하십시오.
▶ 단체운동이나 사회적 이벤트, 취미활동 등으로 매일의 스트레스를 풀어 버리십시오.
당신이 실제 할 수 있는 것보다 더 많이 하려고 애쓰지 마십시오.
도저히 할 여유가 없는 일을 누가 요구하면 거절하십시오.
▶ 변화를 위협이 아니라 하나의 긍정적인 도전으로 보도록 노력하십시오.
▶ 긴장 이완 훈련이나 스트레칭, 심호흡도 도움이 됩니다.